כפות רגליים שורפות – מדריך מלא לזיהוי, טיפול ומניעה
Share
תחושת כפות רגליים שורפות פוגעת באיכות החיים: היא מעירה משינה, מקשה על הליכה ומגבילה פעילות יומיומית. במאמר זה Maher היועץ מבהיר מה גורם לשרפה, כיצד לאבחן בבית ואילו צעדים מעשיים יעזרו לך לחזור להליכה נינוחה.
כפות רגליים שורפות – גורמים מרכזיים
נוירופתיה היקפית
פגיעה בסיבי העצב הקטנים, נפוצה במיוחד אצל סוכרתיים, גורמת לאותות כאב ושרפה גם במנוחה.
עומס יתר ודלקת פאשיה
ריצה, עמידה ארוכה או נעליים לא תומכות יוצרים מיקרו‑דלקת ברקמת הקשת ומציתים כאב צורב.
חוסר מינרלים
רמות נמוכות של מגנזיום או ויטמין B 12 מגבירות התכווצויות ותחושת חום בכריות.
זרימת דם לקויה
וורידים חסומים או פקקת שטחית מפחיתים חמצון ברקמה – התחושה: “אש” בכריות ובאצבעות.
תסמינים נלווים
עקצוץ ונימול באצבעות
רגישות מוגברת למגע קל
החמרת הכאב בלילה או לאחר פעילות
לעיתים קילוף עור קל או שינויי צבע בקשת
אבחון עצמי בשלושה צעדים
בדיקת טמפרטורה – גע בכף‑ידך בכרית הרגל; אם היא חמה משמעותית מהקרסול, ייתכן תהליך דלקתי.
מבחן הרדמת קרח – הנח שקית קרח לשתי דקות; ירידה חדה בכאב מצביעה על דלקת מקומית ולא על פגיעה עצבית.
בדיקת תחושה – העבר קיסם קלות על גב כף הרגל ועד האצבעות; אובדן תחושה או כאב חד במיוחד מרמזים על נוירופתיה.
תכנית טיפול ביתי בארבעה שלבים
1. אמבט מלח אפסום
השריית רגליים 10 דקות במים פושרים עם כף מלח אפסום מוסיפה מגנזיום ומרפה שרירים.
2. תרגיל “רולר בקבוק קפוא”
גלגל בקבוק מים קפוא מתחת לקשת במשך שתי דקות. פעולה זו משלבת קור־שחרור ומפחיתה דלקת.
3. מדרסים בהתאמה אישית
פיזור עומסים נכון מפחית חיכוך בכריות ומונע תחושת שריפה חוזרת. Maher מציע דגם אקטיב‑פרו עם כרית ג’ל קדמית וקשת קשיחה.
4. שינוי הנעלה
בחר נעל עם תיבת‑אצבעות רחבה, סוליית EVA בולמת זעזועים ורפידת מיקרופייבר נושמת; נעלי ספורט ישנות? החלף כל 600 ק״מ ריצה או שנת שימוש.
טיפולים מתקדמים במידת הצורך
טיפול גלי הלם (Shockwave) לשיפור הזרמת דם מקומית.
פיזיותרפיה עצבית: אלקטרותרפיה בעוצמה נמוכה להרגעת קצות‑עצב.
תוספי B 12 ומגנזיום – בהנחיית גורם מוסמך.
גרב לחץ דרגה 1 לשימוש יום‑יומי לשיפור ניקוז וורידי.
מניעה לטווח ארוך
שמור על משקל גוף תקין; כל ק״ג נוסף מכפיל עומס על כריות כף הרגל.
הפסק לעשן: ניקוטין מכווץ וורידים ומחריף שרפה.
בצע תרגילי מתיחה לשוק ולכף הרגל פעמיים ביום.
בדוק רמת סוכר ו‑B 12 אחת לחצי שנה, במיוחד אם אתה סוכרתי או צמחוני.
הבהרה: המידע נועד להסברה כללית ואינו מחליף ייעוץ אישי. בכל כאב ממושך או החמרה פתאומית – פנה לגורם מקצועי מוסמך.