טיפול ושיקום דורבן ברגל במהירות וביעילות
Share
1. מנוחה והפחתת עומס על העקב
הפחתת פעילות גופנית אינטנסיבית: יש לצמצם ריצות וקפיצות, להעדיף הליכה בשטח רך, ולהימנע ממשטחים קשים ככל האפשר.
שימוש בקרח: הנחת קומפרסים קרים על העקב במשך 10–15 דקות, 3–4 פעמים ביום, יכולה להקל על הדלקת ולצמצם נפיחות.
2. תרגילים ומתיחות ייעודיים
מתיחת שרירי השוק (גסטרוקנמיוס וסוליאוס): מתיחת שריר השוק על ידי הצמדת כף הרגל אל הקיר בזווית ישרה למשך 30 שניות, כאשר הרגל הישרה מאחורי הרגל הקדמית. חזרו 3–5 פעמים בבוקר ובערב.
תרגילי מגבת: בצעו תרגיל שבו יושבים על הרצפה, מניחים מגבת סביב כף הרגל ומשכו באצבעות לעבר הרגל, תוך שמירה על הברך ישרה. החזיקו 30 שניות, חזרו 3 פעמים.
3. מדרסים אורתופדיים ובהתאמה אישית
מדרס ייעודי המותאם בדיוק לקשת כף הרגל ולתבנית החיבור של הפאשיה, מסייע בפיזור העומס על כל כף הרגל ולא רק על העקב. מדרסים אלו מיוצרים לאחר סריקה דיגיטלית של כף הרגל וניתוח עומסים, ובכך ממזערים אפשרות לנזק חוזר.
4. משככי כאבים ודלקת
אקמול/איבופרופן: משככי כאב ללא מרשם יכולים להקל על הכאב ולאפשר ביצוע תרגילים ומתיחות.
משחות קרם אנטי־דלקתיות: ניתן לשלב עם קומפרסים קרים, אך השפעתן מוגבלת יחסית לטיפול חיצוני בלבד.
5. פיזיותרפיה ושיקום תפקודי
טיפול פיזיותרפי ממוקד כולל עיסוי רקמות עמוק, שימוש בגלילים לפאשיה ולשרירי השוק, ושיקום תנועתי מותאם אישית. פיזיותרפיסט עשוי להמליץ גם על תרגילי יציבה ושיפור מנח כף הרגל כדי למנוע דלקות חוזרות.
6. הליכים מתקדמים (במקרים עיקשים)
טיפולי Shockwave (גלי הלם ממוקדים): שליחת גלי קול אנרגטיים לאזור הדלקת מאיצה תהליכי ריפוי ומשפרת חדירות כלי הדם.
טיפולי הזרקה (קורטיקוסטרואידים או PRP): במקרים כרוניים במיוחד, כאשר אין שיפור בטיפולים שמרניים, ניתן להשתמש בזריקות להפחתת הדלקת ולעידוד התחדשות הרקמות.
ניתוח (נדיר מאוד): רק כאשר הכל נכשל, ושכבות הרצועה גרמו לפציעות משמעותיות, בוחנים הליך כירורגי להקל על המתיחה המוגזמת; אלא שהטיפולים השמרניים פועלים בצורה יעילה ברוב המקרים.
Image
כיצד לבחור מדרסים לטיפול בדורבן ברגל
התאמה אישית לסריקה תלת־ממדית
התאמה מדויקת בין הקשת האנטומית של כף הרגל למדרס מאפשרת פיזור אחיד של העומס. במקביל, ניתן לשים דגש על תמיכה מוגברת באזור העקב המועלה ביותר בכאב.
אלמנטים בלתי־גמישים לקשת, אלמנטים גמישים לעקב
חשוב שהמדרס יכלול תמיכה נוקשה במרכז הקשת, כדי לשמור על מבנה כף הרגל, ושכבה גמישה יותר בעקב לספיגת זעזועים.
חומרים עמידים וקלילים
פוליאוריתן אלסטי, גומי תעשייתי או חומרי גרפיט קלים מספקים תמיכה לאורך זמן, ללא “שבירה” מיותרת כשהחומר מתחיל לאבד צורה.
יכולת התאמה מתקדמת ושירות תיקונים
בחרו במעבדה או בחנות אורטופדיה המציעה מדידת עומסים, שירות תיקון מהיר והחלפת חומרים בעת הצורך, על מנת להבטיח שהמדרס ימשיך להגן על כף הרגל.
Image
מניעת חזרה של דורבן ברגל
שבירת שגרות עומס עודף
אם אתם רצים מרתון או עובדים שעות רבות בעמידה, הפחיתו את ההיקף מדי פעם והקפידו על מנוחה מספקת.
נעליים תומכות ונכונות למדיום
בחרו תמיד נעליים עם בלימת זעזועים טובה, סוליה רחבה ותמיכה מתאימה לעקב.
תרגילי חיזוק ומתיחות קבועים
כלולו בתוכנית השוטפת שלכם תרגילי מתיחות לשרירי השוק ולפאשיה התחתונה, גם כאשר אינו מופיע כאב אקוטי.
מעקב על משקל הגוף
שמירה על משקל תקין מפחיתה משמעותית את העומס על הקשת והעקב, לכן השקיעו בתזונה מאוזנת ובפעילות גופנית מבוקרת.
Image
סיכום
דורבן ברגל (Plantar Fasciitis) הוא מצב שכיח המשפיע על כפות הרגליים ומלווה בכאב צורב בחלק התחתון של העקב. באמצעות אבחון מדויק, שילוב של מנוחה, תרגילי מתיחות ייעודיים ופיזיותרפיה, ותמיכה מתאימה עם מדרסים אורטופדיים בהתאמה אישית, ניתן להפחית את הכאב במהירות ולשפר את איכות החיים. גם במקרים עיקשים שישוחררו אליהם טיפולים מתקדמים כמו Shockwave והזרקות, מרבית המטופלים חווים שיפור משמעותי ללא ניתוח. שמרו על מניעת עומסים מיותרים, השקיעו בנעליים מתאימות ושמרו על משקל תקין – וכך תוכלו ליהנות מהליכה נוחה ויציבה נכונה, ללא כאבי עקב.
אל תתנו לדורבן ברגל לעצור אתכם: פנו להתייעצות מקצועית עוד היום ותהנו מהקלה ארוכת טווח.