מטטרסלגיה – מדריך מלא להתמודדות עם כאב בכרית כף הרגל

מטטרסלגיה היא כאב ממוקם בכרית כף הרגל, מתחת לעצמות המסרק (Metatarsals). התחושה נעה מעקצוץ ועד דקירה חדה בכל צעד, ומגבילה הליכה, ריצה ואף עמידה קצרה. Maher היועץ מסביר כיצד לזהות את הבעיה מוקדם, אילו הרגלים מחמירים אותה ואיך לטפל – צעד אחר צעד.

מה גורם למטטרסלגיה?

עודף עומס או נעליים לקויות
עקבים גבוהים או נעלי ספורט שחוקות דוחסים את הכרית ויוצרים לחץ נקודתי.

קשת נמוכה או גבוהה במיוחד
חלוקת עומסים לא אחידה שולחת משקל רב מדי קדימה.

פעילות עצימה בפתאומיות
קפיצה מ־0 ל־10 ק״מ ריצה בשבוע מכבידה על המפרקים הקטנים.

שינויים מבניים
אצבע פטיש, פלטפוס או עצם מסרק ארוכה מן הרגיל גורמים לחיכוך מתמיד.

תסמינים אופייניים

כאב חד בכרית בעת דחיפת הבהונות

תחושת “אבנים בנעל” בצעידה

נימול או שרפה בשתי האצבעות השלישית‑רביעית

יבלית קשיחה מתחת לראשי המסרק

אבחון עצמי מהיר

בדיקת לחץ אצבע – לחץ קל על כרית כף הרגל מגלה נקודה רגישה ספציפית.

מבחן כפיפת אצבעות – כופף את האצבעות; אם הכאב מתגבר, סביר שמדובר במטטרסלגיה ולא בבעיה בגיד אכילס.

הפגת כאב על כרית ג’ל – ירידת כאב מיידית במדרס‑ג’ל מצביעה על עומס נקודתי ולא על נוירופתיה.

תוכנית טיפול מעשית

התאמת מדרסים ייעודיים

Maher מציע מדרסי אקטיב‑פרו עם כרית מטטרסלית מודגשת שמרימה מעט את קדמת המסרק ומחלקת עומס אחורה; הטווח ‎1,400‑2,500 ₪ כולל סריקה תלת‑ממדית ואחריות שנתיים.

תרגילי שחרור וחיזוק

גלגול כדור גומי דקה מתחת לכרית, פעמיים ביום.

הרמת עקבים עומדת 10 חזרות × 3, מחזקת שרירי שוק ומפחיתה לחץ קדמי.

שינויים בהנעלה

נעל ספורט בדרופ 4‑6 מ״מ, תיבת‑אצבעות רחבה וסוליה עם Rocker Bottom מעבירה עומס קדימה‑אחורה במקום למטה‑למעלה.

הפחתת פעילות עצימה זמנית

החלף ריצה ב‑Elliptical או שחייה לשבוע‑שבועיים; החזרה הדרגתית תאפשר לרקמה להתאושש.

מניעה לטווח ארוך

החלף נעלי ריצה כל 600–800 ק״מ.

בצע חימום ומתיחות לכף הרגל לפני כל אימון.

שמור על משקל גוף מאוזן – חצי ק״ג פחות = הפחתת עומס מורגש בכרית.

הצהרה: המידע במאמר נועד להדרכה כללית ואיננו תחליף לאבחון או טיפול אישי. בכל החמרה יש לפנות לגורם מקצועי מוסמך.