כאבים ברגליים בלילה: סיבות נפוצות ו‑5 צעדים להקלה מהירה

כאבים ברגליים בלילה מתוארים כלחץ, דקירה או כיווץ שמפריעים להירדם או מעירים באמצע הלילה. Maher היועץ מסביר מה עומד מאחורי הכאב, כיצד לזהות את מקורו ומה ניתן לעשות כדי לחזור לשנת לילה רגועה.

למה הכאב מתפרץ דווקא בלילה?

עצירת זרימת הדם

במנוחה הדופק יורד, זרימת הדם איטית יותר ורקמות השריר מקבלות פחות חמצן. אצל מי שסובל מעומס שרירי או גידים דלקתיים, הירידה בזרימה מעצימה אותות כאב.

הצטברות חומצת חלב

אחרי יום ארוך של פעילות, חומצת החלב בשריר מתפרקת בקצב איטי. כשהרגליים מורמות במיטה, החומר הכואב מתרכז בשריר ומעורר תחושת שריפה.

חוסר איזון מינרלי

מחסור במגנזיום או אשלגן עלול לגרום להתכווצויות שרירים בשוק ומסביב לקרסול. נשים בהיריון ואנשים הרגילים להזיע רבות בפעילות נוטים לכך במיוחד.

יציבת יום לא נכונה

נעליים לא תומכות, פלטפוס או עמידה ממושכת מייצרים עומס נקודתי בכף הרגל; בלילה הכאב “מתפרש” ומופיע דווקא כשהרגל לא נושאת משקל.

5 צעדים להפחתת כאבים ברגליים בלילה

1. מתיחת שרירי השוק לפני שינה

עמדו מול קיר, הניחו רגל קדמית כפופה ורגל אחורית ישרה. דחפו את האגן קדימה 30 שניות וחיזרו 3 פעמים. המתיחה משחררת לחץ מהגיד האחורי ומזרזת ניקוז חומצת חלב.

2. עיסוי עדין עם גליל קצף

גלגלו את השוק ומרכז כף הרגל על רולר קצף במשך 2 דקות. הפעולה מגבירה זרימת דם, משחררת הדבקות פאשיה ומרגיעה קצות עצב רגישים.

3. אמבט פושרים עם מלח אפסום

פזרו כף מלח אפסום באגן מים חמימים, השרו רגליים 10 דק’. מגנזיום עוזר בהרפיית סיבי שריר ומפחית התכווצות לילית.

4. מדרסים תומכי‑קשת לשימוש יומי

פיזור עומסים נכון במהלך היום מצמצם כאבים מצטברים. בחרו מדרס בהתאמה אישית המשלב עקב מרופד וקשת קשיחה.

5. דפוסי שינה בריאים

הגביהו רגליים בעזרת כרית נמוכה, הישארו בתנוחה בה הקרסול בגובה הלב. ארבע שעות לפני שינה – הימנעו מקפאין ושמרו על 500 מ”ל מים לפחות, למניעת התכווצויות מחוסר נוזלים.

 

מתי לפנות לבדיקה מקצועית?

הכאב מלווה בנפיחות, אודם או חום מקומי.

הכאב בוער גם בשעות היום ואינו משתפר במנוחה.

תחושת חוסר תחושה או עקצוץ קבועה בכף הרגל – ייתכן נזק עצבי.

כאב לילי אצל ילדים שנמשך מעבר לשבועיים – דרוש בירור להתאמת מדרסים, ויטמין D או בדיקת גדילה.

שורה תחתונה

כאבים ברגליים בלילה נגרמים לרוב משילוב עומס שרירי, ירידה בזרימת דם וחוסר תמיכה בכף הרגל. בעזרת מתיחות ייעודיות, אמבט מגנזיום, בחירת מדרסים תומכי‑קשת ושמירה על איזון מינרלי – ניתן להשיב שינה רצופה ולמנוע כאב חוזר. אם הכאב נמשך או מחמיר, פנו לבדיקה מקצועית להתאמה מדויקת של טיפול.

הבהרה: המידע במאמר זה נועד ללימוד ולהכוונה כללית ואינו מהווה ייעוץ רפואי. בכל סימן מדאיג יש להתייעץ עם גורם מוסמך.