כאבים ברגליים בהריון – איך להקל ולהמשיך בשגרה

כאבים ברגליים בהריון עלולים להופיע כבר בשליש הראשון, להתגבר בשליש השני ולשנות את חוויית ההיריון כולה. ההסבר העיקרי טמון בשינויים הורמונליים, בשינויים בכלי הדם ובעלייה הדרגתית במשקל. Maher היועץ ריכז עבורך צעדים פשוטים להפחתת הכאב ושמירה על שגרת יום פעילה ובטוחה.

למה זה קורה?

התכווצויות שרירים – רמות מוגברות של פרוגסטרון עלולות להשפיע על טונוס השריר וליצור כיווץ פתאומי, בעיקר בלילה.

לחץ על הוורידים – הרחם הגדל לוחץ על כלי הדם באגן, מאט את החזרה הוורידית וגורם לתחושת כבדות ולעיתים גם לבצקות.

שינויים במנח כף הרגל – עלייה במשקל ותנוחת גב חדשה משנים את חלוקת העומס, ולעיתים גורמים לנטייה פנימה של הקרסול (over‑pronation)

חמישה פתרונות יעילים

מתיחות יומיות קצרות
עמידה צמודה לקיר ומתיחת שרירי השוק 30 שניות, שלוש חזרות. פעולה פשוטה שמונעת התכווצויות לילה.

שילוב מדרסים תומכי‑קשת
מדרס דק וגמיש מפזר עומסים ומשפר זרימת דם בכף הרגל. רצוי לבחור דגם המותאם במיוחד להיריון.

נעליים אורטופדיות עם עקב נמוך
עקב של 2‑3 ס”מ שומר על שיווי־המשקל, מפחית לחץ על העקב ומונע החלקת הקרסול.

הגבהת רגליים במנוחה
שתי כריות מתחת לשוקיים בזמן צפייה בטלוויזיה או קריאה יסייעו בניקוז נוזלים מהרגליים.

עיסוי עדין ומקלחות פושרות
עיסוי לכיוון הלב ומים פושרים מגבירים זרימת דם ומפחיתים בצקת.

שאלות נפוצות

האם פעילות אירובית מותרת?
בהיעדר הנחיה רפואית אחרת – כן. הליכה מתונה במים או פילאטיס‑נשים בהריון מפחיתים עומס ישיר על כפות הרגליים ומחזקים שרירי ליבה.

כדאי להוסיף מגני ברך או גרבי לחץ?
גרב אלסטית קלה יכולה למנוע בצקת סביב הקרסול; מגני ברך רלוונטיים רק אם יש כאב ברך משני.

הצהרה: המידע במאמר מוגש כשירות הסברה בלבד ואינו מחליף ייעוץ רפואי אישי. בכל כאב חריג או נפיחות קיצונית יש לפנות לרופא.